สควอทกระโดดด้วยดัมเบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ลงที่โปร่งแสงบนลูกบอลของเท้าของคุณและเดินทันทีเข้าสู่การกางเข่าเพื่อป้องกันข้อต่อและรักษาความเรียบของการออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่, จับดัมเบลในแต่ละมือที่ด้านข้างของคุณ.
- ลดลงในท่ากางเข่า, รักษาหน้าอกขึ้นและหลังตรง.
- กระโดดขึ้นอย่างรวดเร็ว, ขยายสะโพก, เข่า และข้อเท้า.
- เมื่อคุณลง, ดูดซับแรงกระแทกโดยกลับไปที่ท่ากางเข่า.
- ทำซ้ำจนกว่าจะได้จำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทกระโดดด้วยดัมเบล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอทกระโดดด้วยดัมเบล เน้นไปที่ ก้น, หลังขา, น่อง, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น25%
หลังขา25%
น่อง25%
ต้นขา25%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 8-10
ระดับกลาง3 x 12-15
ขั้นสูง4 x 15-20
คำถามที่พบบ่อย
สควอทกระโดดด้วยดัมเบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทกระโดดด้วยดัมเบล เน้นที่ ก้น, หลังขา, น่อง, ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ ดัมเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทกระโดดด้วยดัมเบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอทกระโดดด้วยดัมเบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สควอทกระโดดด้วยดัมเบล ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
