ยกน่องขณะนั่งด้วยดัมเบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนม้านั่งพร้อมเท้าแนบบนพื้นที่ยกสูง หัวเข่างอที่ 90 องศา
2. วางดัมเบลบนต้นขาทั้งสองข้าง ข้างบนหัวเข่า
3. ยกส้นเท้าโดยกดผ่านลูกบอลของเท้าเพื่อยกดัมเบล
4. ลดส้นเท้าลงเพื่อการยืดทั้งหมด
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

น่อง100%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท