4 แบบฝึกหัด
4 ท่าออกกำลังกายด้วยสเลดที่ดีที่สุด พร้อมวิดีโอและเคล็ดลับ
สำรวจท่าออกกำลังกายด้วยสเลดเพื่อสร้างความแข็งแรงระเบิดและความทนทานของร่างกายส่วนล่าง แต่ละท่ามีวิดีโอ HD แนะนำและคำแนะนำเทคนิคเพื่อช่วยพัฒนาการขับเคลื่อนขา ปรับปรุงกลไกการวิ่ง และสร้างความสามารถในการทำงาน
คำถามที่พบบ่อย
ทำไมการออกกำลังกายด้วยสเลดจึงมีผลกระทบต่ำ?
การผลักและดึงสเลดไม่มีระยะการยืดออก (ลดลง); คุณเพียงแค่ผลักหรือดึงสเลด คุณไม่เคยต้านทานมันเมื่อมันกลับมา การหดเกร็งกล้ามเนื้อแบบยืดออกคือสิ่งที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อและความเครียดในข้อส่วนใหญ่ ดังนั้นการกำจัดมันหมายความว่าคุณสามารถฝึกได้อย่างหนักด้วยค่าใช้จ่ายในการฟื้นฟูขั้นต่ำ นี่ทำให้สเลดเหมาะสมสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งระหว่างเซสชั่นการยกหนักและสำหรับนักกีฬาที่ต้องการฝึกบ่อยๆ.
ฉันควรใส่น้ำหนักเท่าไหร่ลงบนสเลด?
สำหรับการเสริมสร้างความแข็งแกร่งและการลดไขมัน ใช้น้ำหนักที่เบาถึงปานกลางที่ทำให้คุณสามารถผลักหรือดึงได้ 20–40 เมตรต่อเนื่องในอัตราที่รวดเร็ว สำหรับการทำงานด้านความแข็งแกร่ง ให้น้ำหนักสเลดหนักพอที่คุณจะสามารถทำการผลักได้ช้าๆ 10–20 เมตรเพียงเท่านั้น ในฐานเริ่มต้นลองใช้ครึ่งน้ำหนักตัวของคุณสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งและน้ำหนักตัวทั้งหมดสำหรับการทำงานสเลดที่เน้นความแข็งแกร่ง ปรับเปลี่ยนตามแรงเสียดทานของสเลดและประเภทพื้นผิว.
ฉันสามารถใช้สเลดแทนการทำคาร์ดิโอได้หรือไม่?
ใช่ การผลักและดึงสเลดทำให้หัวใจเต้นถึงระดับที่เปรียบเทียบได้กับการวิ่งเร็ว พร้อมกับการสร้างความแข็งแกร่งของขาและความทนทานของกล้ามเนื้อ สำหรับผู้ที่ไม่ชอบคาร์ดิโอแบบดั้งเดิม การทำสเลดแบบสลับ (ผลักหนัก 20 เมตร, เดินกลับ, ทำซ้ำ) เป็นเวลา 10–15 นาที จะให้การเสริมสร้างความแข็งแกร่งหัวใจที่ยอดเยี่ยมพร้อมกับประโยชน์ในการพัฒนาความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนล่าง นักกีฬาที่เน้นความแข็งแกร่งจำนวนมากใช้สเลดเป็นเครื่องมือหลักสำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง.