ท่าเข่าสูงสลับเตะสะโพก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตัวตรง กางเท้าให้กว้างเท่าสะโพก
2. เริ่มด้วยการวิ่งเหยาะๆ ณ ที่ ยกเข่าสูงขึ้นมาทางหน้าอก
3. หลังจากยกเข่าสูงได้สักพัก ให้เปลี่ยนไปทำการเตะก้น โดยยกส้นเท้ามาแตะก้น
4. สลับระหว่างการยกเข่าสูงและการเตะก้นตามระยะเวลาที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา30%

หลังต้นขา30%

น่อง20%

ก้น20%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ