หมุนเข่าสูง (V2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เริ่มทำการใช้กล้ามเนื้อท้ายที่สุดของคุณตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและรักษาสมดุล
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกของคุณ
- ยกเข่าซ้ายของคุณขึ้นมาที่หน้าอกขณะหมุนศีรษะขวาของคุณไปทางเข่าที่ยก
- สลับไปยกเข่าขวาและหมุนศีรษะซ้ายของคุณไปทางเข่าที่ยก
- ทำการสลับด้านอย่างต่อเนื่องในรูปแบบจังหวะสำหรับระยะเวลาที่ต้องการ
ติดตาม หมุนเข่าสูง (V2) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
หมุนเข่าสูง (V2) เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังขา20%
น่อง20%
ก้น20%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
หมุนเข่าสูง (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
หมุนเข่าสูง (V2) เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ หมุนเข่าสูง (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
หมุนเข่าสูง (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
หมุนเข่าสูง (V2) ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
