กระโดดเชือกสองรอบ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศีรษะของคุณใกล้กับด้านข้างและใช้ข้อมือของคุณหมุนเชือก ไม่ใช่แขนของคุณ ยืดหยุ่นบนเท้าและกระโดดสูงพอที่จะลุกเพียงพอให้เชือกผ่าน
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ จับหูเชือกด้วยการจับแน่น
- โยนเชือกขึ้นเหนือศีรษะและกระโดดเมื่อมันผ่านไปใต้เท้า
- เมื่อเชือกเข้าใกล้สำหรับการผ่านครั้งที่สอง กระโดดสูงขึ้นและหมุนเชือกอย่างรวดเร็วเพื่อทำการหมุนสองรอบต่อการกระโดด
- ลงอย่างอ่อนโยนบนลูกบาศกของเท้าและเตรียมตัวทันทีสำหรับการกระโดดครั้งถัดไป
- ดำเนินการออกกำลังต่อตามจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม กระโดดเชือกสองรอบ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กระโดดเชือกสองรอบ เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ เชือก การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังขา25%
น่อง25%
ก้น25%
อุปกรณ์
เชือก
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 2min
ระดับกลาง3 x 4min
ขั้นสูง4 x 5min
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดเชือกสองรอบ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดเชือกสองรอบ เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ เชือก
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดเชือกสองรอบ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 2min ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 4min ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 5min ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กระโดดเชือกสองรอบ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ กระโดดเชือกสองรอบ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
