ท่ากระโดดขึ้นลง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นการลงอย่างนุ่มเพื่อลดกระทบต่อข้อต่อและรักษาริธึกที่มีความเสถียรเพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้นเพื่อประโยชน์ทางแอโรบิกที่ดีขึ้น
ขั้นตอนการทำ
- ยืนท่าเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ลดลงเป็นท่ากุหลาบครึ่งพร้อมที่จะกระโดด
- กระโดดขึ้นสูงและลงอย่างนุ่มกลับเข้าท่ากุหลาบครึ่ง
- กระโดดไปข้างหน้าทันทีและลงอย่างนุ่ม แล้วกระโดดขึ้นสูงอีกครั้ง
- ทำซ้ำลำดับนี้โดยสลับระหว่างการกระโดดขึ้นสูงและขึ้นไปข้างหน้า
ติดตาม ท่ากระโดดขึ้นลง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่ากระโดดขึ้นลง เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
หลังขา25%
น่อง25%
ก้น25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่ากระโดดขึ้นลง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ากระโดดขึ้นลง เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ากระโดดขึ้นลง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่ากระโดดขึ้นลง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่ากระโดดขึ้นลง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
