บอร์ดทรงตัว (V2)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์สม่ำเสมอและเน้นการรักษาสมดุลของคุณด้วยการเคลื่อนไหวอย่างควบคุม แทนที่จะพยายามแก้ความสมดุลด้วยการเคลื่อนไหวกระโดด
ขั้นตอนการทำ
- ก้าวขึ้นบนบอร์ดสมดุลอย่างระมัดระวัง เพื่อค้นหาจุดศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วง
- งอเข่าเล็กน้อยเพื่อเพิ่มความมั่นคง
- รักษาท่านั่งโดยรักษาร่างกายให้นิ่งที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
- ทำสควอทหรือการเคลื่อนไหวอื่นๆตามที่ต้องการโดยรักษาสมดุล
- ก้าวลงจากบอร์ดอย่างระมัดระวังหลังจากทำการออกกำลังกายเสร็จ
ติดตาม บอร์ดทรงตัว (V2) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
บอร์ดทรงตัว (V2) เน้นไปที่ ต้นขา, น่อง, ก้น, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ อุปกรณ์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา25%
น่อง25%
ก้น25%
หลังขา25%
อุปกรณ์
อุปกรณ์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
บอร์ดทรงตัว (V2) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บอร์ดทรงตัว (V2) เน้นที่ ต้นขา, น่อง, ก้น, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ อุปกรณ์พิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บอร์ดทรงตัว (V2)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
บอร์ดทรงตัว (V2) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ บอร์ดทรงตัว (V2) เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
