การยืดหลังขาโดยยืนและก้มตัวไปข้างหน้าขาไขว้กัน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนพร้อมกับขาที่ข้ามอีกข้าง
2. โน้มตัวช้าๆ ที่เอวและจับมือไปทางเท้าของคุณ
3. รักษาการยืดเหยียดไว้เป็นเวลา 15-30 วินาที รู้สึกเส้นตึงในกล้ามเนื้อหลังต้นของขาที่ข้าม
4. ยืนขึ้นช้าๆ และสลับตำแหน่งของขาเพื่อทำซ้ำการยืดเหยียด

รายละเอียด

หลัก

น่อง25%

ก้น25%

หลังต้นขา25%

ต้นขา25%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด