ยกน่องด้วยบาร์เบลบนพื้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวช้า ๆ และมีควบคุมเพื่อเพิ่มการตึงกล้ามเนื้อและป้องกันการกระโดดที่ด้านล่าง
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนพื้นด้วยขาที่ยืดออกและท่าเหล็กวางที่ขาของคุณ, ใกล้เข่าของคุณ.
- วางเท้าของคุณบนพื้นที่ยกขึ้นเพื่อให้ส้นเท้าของคุณสามารถเคลื่อนไหวได้อิสระ.
- ผ่านผ่านบอลของเท้าของคุณเพื่อยกส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุด, การหดกล้ามเนื้อน่องของคุณ.
- ลดส้นเท้าลงช้า ๆ กลับไปยังระดับของพื้นที่ยกเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่องของคุณ.
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยกน่องด้วยบาร์เบลบนพื้น ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยกน่องด้วยบาร์เบลบนพื้น เน้นไปที่ น่อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
น่อง100%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยกน่องด้วยบาร์เบลบนพื้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยกน่องด้วยบาร์เบลบนพื้น เน้นที่ น่อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยกน่องด้วยบาร์เบลบนพื้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยกน่องด้วยบาร์เบลบนพื้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ยกน่องด้วยบาร์เบลบนพื้น ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
