ยกน่องด้วยบาร์เบลบนพื้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ทำการออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวช้า ๆ และมีควบคุมเพื่อเพิ่มการตึงกล้ามเนื้อและป้องกันการกระโดดที่ด้านล่าง

นั่งบนพื้นด้วยขาที่ยืดออกและท่าเหล็กวางที่ขาของคุณ, ใกล้เข่าของคุณ.
วางเท้าของคุณบนพื้นที่ยกขึ้นเพื่อให้ส้นเท้าของคุณสามารถเคลื่อนไหวได้อิสระ.
ผ่านผ่านบอลของเท้าของคุณเพื่อยกส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุด, การหดกล้ามเนื้อน่องของคุณ.
ลดส้นเท้าลงช้า ๆ กลับไปยังระดับของพื้นที่ยกเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่องของคุณ.
ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ