วิ่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าตั้งสูงและใช้กล้ามท้องในระหว่างการวิ่งเพื่อป้องกันบาดเจ็บและให้การใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นด้วยการวิ่งอบอุ่นเบาเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- เพิ่มความเร็วของคุณอย่างเรื่อย ๆ ไปจนถึงความเร็วที่คุณต้องการ โฟกัสที่ระบบการหายใจที่เรียบง่ายและมีจังหวะ
- งอแขนที่มุม 90 องศาและสวิงมันให้สอดคล้องกับการก้าวของขาของคุณ
- ลงเท้าอย่างอ่อนโยนบนตรงกลางของเท้าและเคลื่อนไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วเพื่อผลักออกจากนิ้วเท้า
- หลังจากที่คุณวิ่งเสร็จ ความเย็นลงด้วยการวิ่งหรือเดินอย่างช้า ๆ ตามด้วยการยืดโค้ง
ติดตาม วิ่ง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
วิ่ง เน้นไปที่ ก้น, หลังขา, น่อง, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น25%
หลังขา25%
น่อง20%
ต้นขา20%
หน้าท้อง10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น1 x 15-20min
ระดับกลาง1 x 25-35min
ขั้นสูง1 x 40-60min
คำถามที่พบบ่อย
วิ่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
วิ่ง เน้นที่ ก้น, หลังขา, น่อง, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ วิ่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 1 เซ็ต เซ็ตละ 15-20min ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 1 เซ็ต เซ็ตละ 25-35min ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 1 เซ็ต เซ็ตละ 40-60min ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
วิ่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
วิ่ง ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
