วิ่ง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นด้วยการวิ่งอบอุ่นเบาเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
2. เพิ่มความเร็วของคุณอย่างเรื่อย ๆ ไปจนถึงความเร็วที่คุณต้องการ โฟกัสที่ระบบการหายใจที่เรียบง่ายและมีจังหวะ
3. งอแขนที่มุม 90 องศาและสวิงมันให้สอดคล้องกับการก้าวของขาของคุณ
4. ลงเท้าอย่างอ่อนโยนบนตรงกลางของเท้าและเคลื่อนไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วเพื่อผลักออกจากนิ้วเท้า
5. หลังจากที่คุณวิ่งเสร็จ ความเย็นลงด้วยการวิ่งหรือเดินอย่างช้า ๆ ตามด้วยการยืดโค้ง

รายละเอียด

หลัก

ก้น25%

หลังต้นขา25%

น่อง20%

ต้นขา20%

หน้าท้อง10%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ