ยืดน่องโดยผลักมือพิงผนัง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนหันหน้าสู่ผนัง และวางมือกดผนังที่ระดับไหล่
2. ก้าวขาข้างหลังและกดส้นเท้าลงบนพื้น
3. งอเข่าข้างหน้าและเอนไปที่ผนัง โดยรักษาร่างขาข้างหลังตรง
4. รักษาระยะยืดไว้ 15-30 วินาที รู้สึกการยืดลึกที่น่องขาข้างหลัง
5. เปลี่ยนขาและทำซ้ำการยืด

รายละเอียด

หลัก

น่อง100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด