ยืดน่องขณะนั่งขาตรง

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนพื้นพร้อมขาเหยียดตรงข้างคุณ.
2. ยืดไปทางนิ้วเท้าของคุณ หรือใช้ผ้าห่มหรือเชือกถ้าคุณไม่สามารถถึง.
3. ดึงนิ้วเท้าของคุณมาทางคุณจนรู้สึกเหน็บกล้ามเนื้อหน้าน่อง.
4. ค้างการยืดเป็นเวลา 15-30 วินาที โดยเก็บขาตรง.
5. ปล่อยและทำซ้ำ 2-3 ครั้งสำหรับแต่ละขา.

รายละเอียด

หลัก

น่อง70%

รอง

หลังต้นขา30%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด