ยืดหลังขาและน่องขณะยืนด้วยสายรัด

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตรงและห่อสายรัดรอบเท้าของขาหนึ่ง
2. จับสายรัดด้วยทั้งสองมือและยกขาตรงขึ้นด้านหน้าของคุณ
3. ดึงสายรัดอย่างอ่อนโยนเพื่อเพิ่มการยืดเส้นเอ็นแขนขาและน่อง
4. ค้างการยืดเป็นเวลา 15-30 วินาที หายใจเข้าลึกๆ
5. ปล่อยและทำซ้ำด้านขาอีกข้าง

รายละเอียด

หลัก

น่อง50%

หลังต้นขา50%

รอง

อุปกรณ์

ยางยืด

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด