สควอทพร้อมยกขาข้างและหน้าโดยใช้น้ำหนักตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. ทำการก้มตัว โดยรักษาน้ำหนักบนส้นเท้า
3. เมื่อยืนขึ้น ยกขาขวาไปด้านข้าง แล้วแกว่งไปด้านหน้า
4. กลับสู่ท่าก้ม และทำซ้ำด้วยขาซ้าย
5. ทำการสลับด้านต่อเนื่องสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา25%

หลังต้นขา25%

น่อง15%

ก้น25%

หน้าท้อง10%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ