ยกน่องขณะยืนด้วยบาร์เบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาส่วนท้องของคุณให้เข้มแข็งและหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหวเพื่อยกน้ำหนัก โฟกัสที่การเคลื่อนไหวช้าและควบคุมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อหน้าน่อง

ขั้นตอนวิธีทำ

วางบาร์เบลล์ข้ามหลังของคุณ คล้ายกับท่าที่ใช้สำหรับสควอตข้างหลัง
ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก โดยใช้บอลของเท้าบนพื้นผิวที่ยกขึ้นเช่นบล็อกหรือบันได
ผลักผ่านบอลของเท้าเพื่อยกส้นเท้าของคุณสูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ และบีบกล้ามเนื้อหน้าน่องที่ด้านบน
ลดส้นเท้าลงช้า ๆ กลับไปข้างล่างของบันไดเพื่อทำการยืดอย่างเต็มที่
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ