เดินปลายเท้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาท่าที่ตั้งตรงและใช้กล้ามเนื้อแขนกลางเพื่อปรับปรุงสมดุลขณะทำการออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- ยืนตรงกับเท้าอยู่ใกล้กัน
- ยกส้นเท้าขึ้นมาที่สูงสุดโดยใช้กล้ามเนื้อน่อง
- เริ่มเดินไปข้างหน้าโดยยังคงยกส้นเท้า
- เดินอย่างมีควบคุมโดยรักษาความสูงของส้นเท้า
- ทำต่อไปตามระยะทางหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม เดินปลายเท้า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เดินปลายเท้า เน้นไปที่ น่อง เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
น่อง100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น1 x 15-20min
ระดับกลาง1 x 25-35min
ขั้นสูง1 x 40-60min
คำถามที่พบบ่อย
เดินปลายเท้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เดินปลายเท้า เน้นที่ น่อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เดินปลายเท้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 1 เซ็ต เซ็ตละ 15-20min ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 1 เซ็ต เซ็ตละ 25-35min ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 1 เซ็ต เซ็ตละ 40-60min ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เดินปลายเท้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ เดินปลายเท้า เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
