กระโดดแยกขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้มุมศีรษะของคุณมุมตรงและการลงท่าเบาเพื่อลดผลกระทบต่อข้อต่อของคุณ
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่ายืนโดยเท้าติดกัน.
- กระโดดขึ้นและแยกขาของคุณ ลงท่าด้วยเท้าหนึ่งไปข้างหน้าและอีกข้างหลัง ในท่าเข่างอน.
- กระโดดขึ้นอีกครั้งและสลับตำแหน่งของขาขณะอยู่ในอากาศ.
- ลงท่าในท่าเข่างอนด้วยขาอีกข้างไปข้างหน้า.
- ทำการสลับท่าเข่างอนกับการกระโดดสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม กระโดดแยกขา ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กระโดดแยกขา เน้นไปที่ ก้น, หลังขา, น่อง, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น25%
หลังขา25%
น่อง25%
ต้นขา25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 8-10
ระดับกลาง3 x 12-15
ขั้นสูง4 x 15-20
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดแยกขา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดแยกขา เน้นที่ ก้น, หลังขา, น่อง, ต้นขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดแยกขา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กระโดดแยกขา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กระโดดแยกขา ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
