กระโดดสเก็ต
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ลงที่เท้าอย่างอ่อนโยนเพื่อดูดซับแรงกระแทกและปกป้องข้อต่อ และรักษาคอร์ให้มีการทำงานเพื่อรักษาสมดุล
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นจากท่านั่งกะโหลกเล็ก
- กระโดดไปด้านข้างทางซ้าย โดยลงที่เท้าซ้ายพร้อมกับสวิงเท้าขวาไปด้านหลัง
- ผลักออกด้วยเท้าซ้ายและกระโดดไปด้านขวา ลงที่เท้าขวาพร้อมกับสวิงเท้าซ้ายไปด้านหลัง
- ดำเนินการกระโดดไปด้านข้างๆ ในท่าเคลื่อนไหวเหมือนลอยน้ำสำหรับจำนวนครั้งหรือเวลาที่ต้องการ
ติดตาม กระโดดสเก็ต ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
กระโดดสเก็ต เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังขา20%
น่อง20%
ก้น20%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
กระโดดสเก็ต ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
กระโดดสเก็ต เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ กระโดดสเก็ต?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
กระโดดสเก็ต เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
กระโดดสเก็ต ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
