สควอทยกเข่าสูง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษารักษาคอร์สเร็วและหลังตรงขณะทำสควอทเพื่อป้องกันบาดเจ็บและให้รูปแบบท่าที่ถูกต้อง ยกเข่าขึ้นอย่างแรงเพื่อให้กล้ามเนื้อล่างทำงานอย่างเต็มที่
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- เริ่มต้นด้วยการทำสควอทปกติ ส่งสะโพกของคุณไปด้านหลังและลงในขณะที่ยังคงยกหน้าอกขึ้น
- เมื่อคุณลุกขึ้นจากการทำสควอท ยกหนึ่งข้อเข่าขึ้นสูงที่สุดที่เป็นไปได้ไปหาหน้าอกของคุณ
- ลดขาที่ยกขึ้นลงกลับมาในท่าสควอทและทำซ้ำด้วยข้อเข่าอีกข้าง
- ทำการสลับข้อเข่าต่อเนื่องกับท่าสควอทแต่ละครั้ง
ติดตาม สควอทยกเข่าสูง ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอทยกเข่าสูง เน้นไปที่ ก้น, หลังขา, น่อง, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น20%
หลังขา20%
น่อง20%
ต้นขา20%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
สควอทยกเข่าสูง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทยกเข่าสูง เน้นที่ ก้น, หลังขา, น่อง, ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทยกเข่าสูง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอทยกเข่าสูง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สควอทยกเข่าสูง ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
