ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นในท่านั่งตัวด้วยเท้าเข่าหนึ่งอยู่ข้างหน้าคุณงออยู่ที่มุม 90 องศา
2. ดันสะโพกของคุณไปข้างหน้าและลงจนกว่าคุณจะรู้สึกการยืดที่หน้าสะโพกของคุณที่อยู่ที่ข้างที่นั่ง
3. คงท่ายืดไว้ 20-30 วินาที โดยรักษาหลังตรงและกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
4. กลับสู่ท่าเริ่มต้นและสลับขา

รายละเอียด

หลัก

ก้น30%

ต้นขา30%

น่อง10%

หลังต้นขา30%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท