ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาลำตัวขึ้นตรงและหลีกเลี่ยงการเอียงไปข้างหน้าเพื่อให้ได้การยืดสุดท้ายในกล้ามเนื้อเอว
ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นในท่านั่งตัวด้วยเท้าเข่าหนึ่งอยู่ข้างหน้าคุณงออยู่ที่มุม 90 องศา
- ดันสะโพกของคุณไปข้างหน้าและลงจนกว่าคุณจะรู้สึกการยืดที่หน้าสะโพกของคุณที่อยู่ที่ข้างที่นั่ง
- คงท่ายืดไว้ 20-30 วินาที โดยรักษาหลังตรงและกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นและสลับขา
ติดตาม ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา, น่อง, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น30%
ต้นขา30%
น่อง10%
หลังขา30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า เน้นที่ ก้น, ต้นขา, น่อง, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ยืดกล้ามเนื้อสะโพกขณะคุกเข่า เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
