ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายตั้งตรงและกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องตลอดการออกกำลังกายเพื่อช่วยในเรื่องสมดุลและเพิ่มความหนักของการหมุน
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกันเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและแขนงอที่ข้อศอก มือต่อกันด้านหน้าหน้าอก
- ยกเข่าซ้ายขึ้นมาที่หน้าท้องขณะหมุนร่างกายด้านซ้าย นำศอกขวามาทางเข่าที่ยกขึ้น
- สลับทันทีเพื่อยกเข่าขวาและหมุนไปทางขวา นำศอกซ้ายมาทางเข่า
- ทำการสลับด้านอย่างรวดเร็วและควบคุมอย่างมีระเบียบตามจำนวนครั้งหรือระยะเวลาที่ต้องการ
ติดตาม ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก คาร์ดิโอ ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
หลังขา20%
น่อง20%
ก้น20%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที เน้นที่ ต้นขา, หลังขา, น่อง, ก้น, หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
