ท่ายกเข่าสูงและบิดตัวสองที

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาร่างกายตั้งตรงและกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องตลอดการออกกำลังกายเพื่อช่วยในเรื่องสมดุลและเพิ่มความหนักของการหมุน

ยืนกันเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกและแขนงอที่ข้อศอก มือต่อกันด้านหน้าหน้าอก
ยกเข่าซ้ายขึ้นมาที่หน้าท้องขณะหมุนร่างกายด้านซ้าย นำศอกขวามาทางเข่าที่ยกขึ้น
สลับทันทีเพื่อยกเข่าขวาและหมุนไปทางขวา นำศอกซ้ายมาทางเข่า
ทำการสลับด้านอย่างรวดเร็วและควบคุมอย่างมีระเบียบตามจำนวนครั้งหรือระยะเวลาที่ต้องการ