ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันพอดีกัน
2. ก้าวถอยหลังด้วยเท้าหนึ่งและก้มตัวลงเป็นการก้าวเดิน, รักษาระหว่างเข่าข้างหน้าและข้อเท้าข้างหน้าของคุณ
3. ผลักผ่านส้นเท้าข้างหน้าเพื่อยืนขึ้นและเตะขาหลังขึ้นด้วยควบคุม
4. กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกด้าน
5. สลับขาตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

ต้นขา30%

หลังต้นขา30%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท