ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายตั้งตรงและใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงเพื่อรักษาสมดุลและท่าทางที่ถูกต้องตลอดการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันพอดีกัน
- ก้าวถอยหลังด้วยเท้าหนึ่งและก้มตัวลงเป็นการก้าวเดิน, รักษาระหว่างเข่าข้างหน้าและข้อเท้าข้างหน้าของคุณ
- ผลักผ่านส้นเท้าข้างหน้าเพื่อยืนขึ้นและเตะขาหลังขึ้นด้วยควบคุม
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกด้าน
- สลับขาตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น40%
ต้นขา30%
หลังขา30%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา เน้นที่ ก้น, ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ลันจ์ย้อนกลับพร้อมเตะขา เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
