ท่าเหยียดหลังบิด 45 องศา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวอย่างควบคุมและตัดสินใจเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่มีแรงกดทับที่หลังล่าง และให้แน่ใจว่าคุณหมุนอย่างสม่ำเสมอทั้งสองด้าน
ขั้นตอนการทำ
- วางตัวของคุณบนม้านั่งโยคะที่มีมุม 45 องศา
- วางแขนข้างหน้าลงบนทรงกลมหรือวางมือของคุณไปด้านหลังศีรษะของคุณ
- ลดลำตัวลง แล้วยกขึ้นอีกครั้งพร้อมกับหมุนลำตัวไปด้านหนึ่ง
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำการหมุนไปด้านตรงข้าม
- ทำการหมุนต่อเนื่องไปด้านที่ต้องการ
ติดตาม ท่าเหยียดหลังบิด 45 องศา ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าเหยียดหลังบิด 45 องศา เน้นไปที่ ปีก, หลังขา, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์พิเศษ การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ปีก34%
หลังขา33%
หน้าท้อง28%
รอง
ก้น5%
อุปกรณ์
บาร์พิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าเหยียดหลังบิด 45 องศา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าเหยียดหลังบิด 45 องศา เน้นที่ ปีก, หลังขา, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์พิเศษ
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าเหยียดหลังบิด 45 องศา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าเหยียดหลังบิด 45 องศา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่าเหยียดหลังบิด 45 องศา เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
