การก้มตัวโดยใช้บาร์เบลล์ต่ำ (แร็ค)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

รักษาหน้าอกขึ้นและหลังแข็งตลอดการก้าวเดินเพื่อรักษาท่าทางถูกต้องและลดความเสี่ยงของบาดเจ็บ

ตั้งแถบบาร์เบลล์บนชั้นวางไว้เพียงด้านล่างของไหล่และโหลดด้วยน้ำหนักที่เหมาะสม.
ย่องกลับที่ใต้แถบและวางตัวข้างบนหลัง (กล้ามเนื้อหลังบน) และไหล่.
ยกแถบออกจากชั้นวางโดยงอขาตรงและก้าวขึ้นข้างหนึ่ง.
กับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ ปลายเท้าเรียบน้อย ๆ ลดร่างกายโดยงอเข่าและสะโพก.
ลงลงไปจนกระดูกสะโพกอยู่ต่ำกว่าเข่าขณะรักษาระนาบน้ำหนักบนส้นเท้า.
ขับผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ