41 แบบฝึกหัด
41 ท่าออกกำลังกายด้วยลูกบอลทรงตัวที่ดีที่สุด พร้อมวิดีโอและเคล็ดลับ
เรียกดูท่าออกกำลังกายด้วยลูกบอลทรงตัวที่ท้าทายการทรงตัวและการใช้กล้ามเนื้อแกนกลางในทุกท่า แต่ละท่ามีวิดีโอ HD แนะนำและคำแนะนำการทำท่าเพื่อช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยทรงตัว ปรับปรุงการรับรู้ตำแหน่งร่างกาย และสร้างความแข็งแรงของแกนกลางที่ใช้งานได้จริง
คำถามที่พบบ่อย
การออกกำลังกายบนบอลทรงตัวมีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่?
บอลทรงตัวเหมาะสำหรับการสร้างความมั่นคงของแกนกลางและความสมดุลมากกว่าการสร้างมวลกล้ามเนื้อ มันมีประโยชน์สำหรับการฟื้นฟู การวอร์มอัพ และการกระตุ้นแกนกลาง สำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อจริงๆ คุณต้องการท่าออกกำลังกายที่มีแรงต้านเพิ่มขึ้น ซึ่งบอลทรงตัวไม่สามารถให้ได้
บอลทรงตัวดีสำหรับอะไร?
การกระตุ้นแกนกลาง การปรับปรุงความสมดุล การยืดเหยียด และการออกกำลังกายกายภาพบำบัด แพลนค์บนบอลทรงตัว การพิก และการคลานท้าทายแกนกลางของคุณในแบบที่ท่าออกกำลังกายทั่วไปไม่สามารถทำได้ นอกจากนี้ยังยอดเยี่ยมในการปรับปรุงท่าทางและความมั่นคงของกระดูกสันหลัง
ฉันสามารถใช้บอลทรงตัวแทนม้านั่งได้หรือไม่?
สำหรับการทำงานด้วยดัมเบลเบาๆ ใช่ มันเพิ่มความท้าทายในการตั้งอยู่แบบแกนกลาง แต่สำหรับการกดหนักๆ ไม่ควร บอลทรงตัวไม่ได้ออกแบบมาเพื่อรองรับน้ำหนักที่หนักอย่างปลอดภัย ใช้ม้านั่งที่เหมาะสมสำหรับการกดที่จริงจังและเก็บบอลสำหรับการทำงานแกนกลางและการฟื้นฟู