รัสเซียนทวิสต์ (บนบอลสมดุลแขนตรง)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการเคลื่อนไหวของคุณให้มีการควบคุมและตั้งใจเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อและป้องกันการเคลื่อนไหวจากการเกิดขึ้น
ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนลูกบอลความมั่นคงและเดินเท้าของคุณไปข้างหน้า โคลงลูกบอลไปที่หลังและไหล่ของคุณ
- ยื่นแขนตรงข้างหน้าคุณ จับมือกัน
- ใช้กล้ามเนื้อท้องและยกหน้าอกเล็กน้อยเพื่อรักษาหลังตรง
- หมุนลำตัวไปทางด้านหนึ่ง แล้วไปทางอีกด้าน โดยยืดแขนตรง
- ต่อให้ทางด้านต่าง ๆ สำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม รัสเซียนทวิสต์ (บนบอลสมดุลแขนตรง) ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
รัสเซียนทวิสต์ (บนบอลสมดุลแขนตรง) เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ลูกบอลทรงตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง80%
รอง
ต้นขา20%
อุปกรณ์
ลูกบอลทรงตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
รัสเซียนทวิสต์ (บนบอลสมดุลแขนตรง) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
รัสเซียนทวิสต์ (บนบอลสมดุลแขนตรง) เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ลูกบอลทรงตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ รัสเซียนทวิสต์ (บนบอลสมดุลแขนตรง)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
รัสเซียนทวิสต์ (บนบอลสมดุลแขนตรง) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ รัสเซียนทวิสต์ (บนบอลสมดุลแขนตรง) เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
