รัสเซียนทวิสต์ (บนบอลสมดุลแขนตรง)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนลูกบอลความมั่นคงและเดินเท้าของคุณไปข้างหน้า โคลงลูกบอลไปที่หลังและไหล่ของคุณ
2. ยื่นแขนตรงข้างหน้าคุณ จับมือกัน
3. ใช้กล้ามเนื้อท้องและยกหน้าอกเล็กน้อยเพื่อรักษาหลังตรง
4. หมุนลำตัวไปทางด้านหนึ่ง แล้วไปทางอีกด้าน โดยยืดแขนตรง
5. ต่อให้ทางด้านต่าง ๆ สำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง80%

รอง

ต้นขา20%

อุปกรณ์

ลูกบอลทรงตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท