บิดตัวนอนเข่างอบนบอลสมดุล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายกับเข่างอและเท้าแบนบนลูกบอลเสถียรภาพ
2. ยืดแขนออกไปทางด้านข้างเพื่อความสมดุล
3. หมุนลูกบอลไปทางด้านใดด้านหนึ่งโดยหมุนสะโพกของคุณในขณะที่รักษาไหล่ให้แบนบนพื้น
4. ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณดึงลูกบอลกลับมาที่ศูนย์กลาง
5. ทำซ้ำการบิดไปทางด้านตรงข้าม
6. สลับด้านต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง100%

รอง

อุปกรณ์

ลูกบอลทรงตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท