บิดตัวนอนเข่างอบนบอลสมดุล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและเคลื่อนไหวอย่างมีการควบคุมเพื่อรักษาความสมดุลบนลูกบอลเสถียรภาพ
ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายกับเข่างอและเท้าแบนบนลูกบอลเสถียรภาพ
- ยืดแขนออกไปทางด้านข้างเพื่อความสมดุล
- หมุนลูกบอลไปทางด้านใดด้านหนึ่งโดยหมุนสะโพกของคุณในขณะที่รักษาไหล่ให้แบนบนพื้น
- ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณดึงลูกบอลกลับมาที่ศูนย์กลาง
- ทำซ้ำการบิดไปทางด้านตรงข้าม
- สลับด้านต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บิดตัวนอนเข่างอบนบอลสมดุล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
บิดตัวนอนเข่างอบนบอลสมดุล เน้นไปที่ หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ลูกบอลทรงตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หน้าท้อง100%
อุปกรณ์
ลูกบอลทรงตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บิดตัวนอนเข่างอบนบอลสมดุล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บิดตัวนอนเข่างอบนบอลสมดุล เน้นที่ หน้าท้อง เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ลูกบอลทรงตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บิดตัวนอนเข่างอบนบอลสมดุล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
บิดตัวนอนเข่างอบนบอลสมดุล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
บิดตัวนอนเข่างอบนบอลสมดุล ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
