งอตัวด้านข้าง (บนบอลสมดุล)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนลูกบอลที่มีความมั่นคง พร้อมเท้าวางราบบนพื้น.
2. วางมือซ้ายของคุณไว้ข้างหลังหัว และยื่นแขนขวาของคุณลงด้านข้างของลูกบอล.
3. โค้งไปทางขวา ลื่นมือขวาของคุณลงบนลูกบอล พร้อมที่จะรักษาศอกซ้ายของคุณไปด้านบน.
4. หดกล้ามเนื้อข้างท้องด้านซ้ายของคุณเพื่อดึงตัวคุณกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
5. ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับด้าน

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง70%

รอง

ต้นขา30%

อุปกรณ์

ลูกบอลทรงตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท