บิดตัวขณะนั่งบนบอลสมดุล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนลูกบอลโดยให้เท้าแนบพื้น ห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
2. ยืดแขนออกไปด้านข้างหรือวางมือไว้ข้างหลังศีรษะของคุณ
3. หมุนลำตัวไปทางด้านหนึ่ง โดยรักษาระดับสะโพกให้หันไปด้านหน้า
4. ค้างการหมุนไว้สัก ๆ วินาที จากนั้นหมุนไปทางด้านอีกด้านหนึ่ง
5. ทำการหมุนไปทางด้านต่าง ๆ ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง70%

รอง

ต้นขา30%

อุปกรณ์

ลูกบอลทรงตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท