ยืดขาเดียวบนบอลสมดุล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนลงบนพื้นด้วยน่องวางบนลูกบอลที่มีความมั่นคง
2. ยืดขาขึ้นไปทางเพดาน
3. กดลงลูกบอลด้วยขาอีกข้าง ยกสะโพกขึ้นจากพื้น
4. คงท่าสักครู่ที่สุด จากนั้นลดสะโพกลงช้าๆ
5. ทำซ้ำจนกระทั่งครบจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา

รายละเอียด

หลัก

หลังต้นขา60%

รอง

น่อง20%

ต้นขา20%

อุปกรณ์

ลูกบอลทรงตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท