ยกสะโพกแบบนอนบนบอล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นพร้อมแขนอยู่ข้างๆ
2. วางเท้าบนลูกบอลที่มีความมั่นคง
3. ผลักผ่านเท้าและยกสะโพกขึ้นจากพื้น ทำให้เกิดเส้นตรงจากไหล่ถึงเข่า
4. หยุดชั่วคราวที่จุดสูงสุด จากนั้นลดสะโพกลงช้า ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น70%

รอง

หลังต้นขา30%

อุปกรณ์

ลูกบอลทรงตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท