การคลานบอลเสถียรบนเข่า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งตัวลงบนพื้นด้วยลูกบอลเสถียรอยู่ข้างหน้า
2. วางแขนลงบนลูกบอลด้วยมือจับกัน
3. หมุนลูกบอลไปข้างหน้าช้าๆ ขยายร่างกายของคุณให้ไกลที่สุดโดยไม่ทำลายรูปแบบ
4. ใช้กล้ามเนื้อท้ายของร่างกายเพื่อดึงลูกบอลกลับมาที่เข่าของคุณ
5. คงความเรียบเนียนและควบคุมการเคลื่อนไหวตลอดการออกกำลังกาย
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา30%

หน้าท้อง30%

รอง

หลัง15%

หน้าอก15%

หัวไหล่10%

อุปกรณ์

ลูกบอลทรงตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท