คัดลอกขาบนบอลเสถียรภาพ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาสะโพกขึ้นสูงตลอดการออกกำลังกายเพื่อเชื่อมโยงกล้ามเนื้อหลังต้นและกล้ามเนื้อบุ๋มอย่างเต็มที่
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนหลังพร้อมเท้าวางบนลูกบอลที่มีความมั่นคง
- ยกสะโพกขึ้นเป็นท่าสะพาน ทำให้เกิดเส้นตรงจากไหล่ถึงเข่า
- ขณะที่ยังคงยกสะโพก กลิ้งลูกบอลไปทางร่างกายโดยงอเข่า
- ยืดขากลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม คัดลอกขาบนบอลเสถียรภาพ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
คัดลอกขาบนบอลเสถียรภาพ เน้นไปที่ หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ลูกบอลทรงตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังขา80%
รอง
น่อง10%
ต้นขา10%
อุปกรณ์
ลูกบอลทรงตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
คัดลอกขาบนบอลเสถียรภาพ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
คัดลอกขาบนบอลเสถียรภาพ เน้นที่ หลังขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง, ต้นขา จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ลูกบอลทรงตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ คัดลอกขาบนบอลเสถียรภาพ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
คัดลอกขาบนบอลเสถียรภาพ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
คัดลอกขาบนบอลเสถียรภาพ ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
