เลกเคิร์ลบนบอลเสถียรภาพ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนลงบนพื้นพับหลังด้วยน่องและเท้าบนลูกบอลที่มีความมั่นคง
2. ผลักสะโพกขึ้นเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงเท้า
3. ดึงลูกบอลมาทางก้นโดยงอเข่า กลิ่นลูกบอลด้วยเท้า
4. งอเข่าช้าๆเพื่อดึงลูกบอลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หลังต้นขา60%

รอง

น่อง20%

ต้นขา20%

อุปกรณ์

ลูกบอลทรงตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท