บอลเสถียรภาพท่าสควอทขาเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการรักษาหัวเข่าในแนวเดียวกับเท้าและไม่ให้มันย้อนกลับเพื่อป้องกันการเคลียดข้อเข่า
ขั้นตอนการทำ
- ยืนพร้อมลูกบอลที่ด้านหลังของคุณและวางเท้าของคุณบนลูกบอล
- สมดุลบนขาที่ยืนด้วยแขนที่ยืดออกเพื่อสมดุล
- ก้มตัวลงด้วยขาที่ยืนในขณะที่ขาอีกข้างยื่นไปข้างหลังบนลูกบอล
- ลดตัวลงจนกระเพาะเท้าของคุณขนานกับพื้น
- ผลักผ่านส้นเท้าของคุณเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับขา
ติดตาม บอลเสถียรภาพท่าสควอทขาเดียว ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
บอลเสถียรภาพท่าสควอทขาเดียว เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ลูกบอลทรงตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น50%
ต้นขา40%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
ลูกบอลทรงตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บอลเสถียรภาพท่าสควอทขาเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บอลเสถียรภาพท่าสควอทขาเดียว เน้นที่ ก้น, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ลูกบอลทรงตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บอลเสถียรภาพท่าสควอทขาเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
บอลเสถียรภาพท่าสควอทขาเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
บอลเสถียรภาพท่าสควอทขาเดียว ถูกจัดว่ามีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนาไปสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
