ยืดกระดูกสันหลังบนบอลสมดุล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นั่งบนลูกบอลที่มีความมั่นคงพร้อมเท้าแนบพื้น
2. เดินเท้าอย่างช้า ๆ ไปข้างหน้าในขณะที่คุณยอมให้หลังของคุณนอนราบบนลูกบอล
3. ยืดแขนของคุณขึ้นบนหัวและยอมให้หลังของคุณโค้งเบาบนลูกบอล
4. ค้างการยืดไว้ 20-30 วินาที หายใจลึก ๆ
5. เดินเท้าของคุณกลับมาทางลูกบอลและนั่งขึ้นเพื่อปล่อยการยืด

รายละเอียด

หลัก

หน้าท้อง90%

หลัง10%

รอง

อุปกรณ์

ลูกบอลทรงตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด