รีดออกด้วยบอลเสถียรภาพ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้เคลื่อนไหวของคุณช้าและควบคุม และหลีกเลี่ยงการย่นสะโพกเพื่อรักษาแรงกดบนคอร์ตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนการทำ
- ตั้งตรงบนพื้นด้วย stability ball อยู่ข้างหน้าคุณ
- วางแขนของคุณบนลูกบอลและเชื่อมมือของคุณ
- ขยับลูกบอลไปด้านหน้าโดยรักษาหลังตรงและคอร์แน่น
- ขยับกลับไปที่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม รีดออกด้วยบอลเสถียรภาพ ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
รีดออกด้วยบอลเสถียรภาพ เน้นไปที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ลูกบอลทรงตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา40%
หน้าท้อง40%
รอง
ไหล่10%
อก10%
อุปกรณ์
ลูกบอลทรงตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
รีดออกด้วยบอลเสถียรภาพ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
รีดออกด้วยบอลเสถียรภาพ เน้นที่ ต้นขา, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่, อก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ลูกบอลทรงตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ รีดออกด้วยบอลเสถียรภาพ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
รีดออกด้วยบอลเสถียรภาพ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ รีดออกด้วยบอลเสถียรภาพ เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
