ท่าฝึกบอลลูน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนราบบนพื้นพับเข่าและวางเท้าแนบพื้น
2. วางลูกบอลความมั่นคงระหว่างเข่า
3. บีบลูกบอลด้วยเข่าและค้างการบีบ
4. ในขณะที่ค้างการบีบ ยกสะโพกขึ้นจนสูงในท่าเป็นสะพาน
5. ลดสะโพกลงไปสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา40%

หลังต้นขา40%

รอง

หัวไหล่20%

อุปกรณ์

ลูกบอลทรงตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท