ท่าฝึกบอลลูน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสในการรักษากระดูกสันหลังในท่าเหมาะและหลีกเลี่ยงการโค้งหลังขณะทำกิจกรรมเพื่อป้องกันการเคล็ดหลังล่าง
ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนพื้นพับเข่าและวางเท้าแนบพื้น
- วางลูกบอลความมั่นคงระหว่างเข่า
- บีบลูกบอลด้วยเข่าและค้างการบีบ
- ในขณะที่ค้างการบีบ ยกสะโพกขึ้นจนสูงในท่าเป็นสะพาน
- ลดสะโพกลงไปสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าฝึกบอลลูน ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
ท่าฝึกบอลลูน เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ลูกบอลทรงตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา40%
หลังขา40%
รอง
ไหล่20%
อุปกรณ์
ลูกบอลทรงตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าฝึกบอลลูน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าฝึกบอลลูน เน้นที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไหล่ จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ลูกบอลทรงตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าฝึกบอลลูน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
ท่าฝึกบอลลูน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ ท่าฝึกบอลลูน เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
