บอลเสถียรภาพท่าแพลงค์ด้านหน้า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนการทำ

1. คุกเข่าด้านหลังบอลเสถียรภาพ แล้ววางปลายแขนทั้งสองข้างบนบอล โดยให้ข้อศอกอยู่ใต้หัวไหล่
2. ก้าวเท้าทั้งสองข้างไปด้านหลังจนอยู่บนปลายเท้า วางเท้าห่างกันประมาณระดับสะโพก
3. เกร็งหน้าท้อง แล้วยืดลำตัวให้เป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะถึงส้นเท้า
4. ค้างท่านี้ตามเวลาที่กำหนด หายใจสม่ำเสมอและรักษาบอลให้นิ่ง
5. วางเข่าทั้งสองข้างลงบนพื้น ก่อนยกปลายแขนออกจากบอล