ยกเข่าจากข้างสู่ด้านหน้า

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตัวตรง และเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ และมือวางไว้ที่สะโพก
2. ยกเข่าขึ้นด้านข้างหนึ่ง แล้วหมุนสะโพกเพื่อนำเข่าขึ้นมาด้านหน้าของร่างกาย
3. ลดขาลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
4. ทำซ้ำด้านอีกฝ่าย และทำต่อไปเป็นการสลับกันตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา25%

หลังต้นขา25%

ก้น25%

หน้าท้อง25%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

คาร์ดิโอ