สควอทด้วยบาร์ต่ำแบบใช้บาร์เบล

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนใต้บาร์เบลและวางบาร์เบลข้ามไหล่ด้านหลัง
2. จับบาร์ด้วยการถือแบนกว้างและสร้างพื้นที่ด้านหลังด้วยไหล่
3. ยกบาร์เบลออกโดยเหยียดขาตรงและถอดก้าวหลัง
4. หายใจเข้าและก้มตัวโดยผลักสะโพกของคุณไปทางหลังและงอเข่า
5. ให้น้ำหนักอยู่ที่ส้นเท้าและหลังตรง
6. ผลักกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นขณะหายใจออก
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น30%

ต้นขา30%

หลังต้นขา30%

รอง

น่อง10%

อุปกรณ์

บาร์เบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท