สควอทด้วยบาร์ต่ำแบบใช้บาร์เบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบตำแหน่งแถบบนหลังให้ถูกต้องและรักษาร่างกายให้แน่นและสนับสนุนกระดูกสันหลังในขณะยก
ขั้นตอนการทำ
- ยืนใต้บาร์เบลและวางบาร์เบลข้ามไหล่ด้านหลัง
- จับบาร์ด้วยการถือแบนกว้างและสร้างพื้นที่ด้านหลังด้วยไหล่
- ยกบาร์เบลออกโดยเหยียดขาตรงและถอดก้าวหลัง
- หายใจเข้าและก้มตัวโดยผลักสะโพกของคุณไปทางหลังและงอเข่า
- ให้น้ำหนักอยู่ที่ส้นเท้าและหลังตรง
- ผลักกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นขณะหายใจออก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอทด้วยบาร์ต่ำแบบใช้บาร์เบล ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอทด้วยบาร์ต่ำแบบใช้บาร์เบล เน้นไปที่ ก้น, ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ก้น30%
ต้นขา30%
หลังขา30%
รอง
น่อง10%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สควอทด้วยบาร์ต่ำแบบใช้บาร์เบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอทด้วยบาร์ต่ำแบบใช้บาร์เบล เน้นที่ ก้น, ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ บาร์เบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอทด้วยบาร์ต่ำแบบใช้บาร์เบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอทด้วยบาร์ต่ำแบบใช้บาร์เบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
สควอทด้วยบาร์ต่ำแบบใช้บาร์เบล ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
