แถบยืดโค้งขา
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบว่าสายต้านทานถูกยึดอย่างมั่นคงและรักษาระยะเส้นต่อเนื่องในสายต้านทานตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อเป้าหมายการเป้าหมายที่มีประสิทธิภาพในกล้ามเนื้อหลังต้น
ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายบนพื้นด้วยสายต้านทานถูกยึดอย่างมั่นคงข้างหน้าคุณ.
- ห้อยข้อเท้าของคุณด้วยสายและดึงส้นเท้าของคุณไปทางสะโพกของคุณโดยกดกล้ามเนื้อหลังต้นของคุณ.
- กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยควบคุมความต้านทาน.
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แถบยืดโค้งขา ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
แถบยืดโค้งขา เน้นไปที่ หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ ยางยืดต้านแรง การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หลังขา60%
รอง
ต้นขา30%
น่อง10%
อุปกรณ์
ยางยืดต้านแรง
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แถบยืดโค้งขา ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แถบยืดโค้งขา เน้นที่ หลังขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ต้นขา, น่อง จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ ยางยืดต้านแรง
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แถบยืดโค้งขา?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
แถบยืดโค้งขา เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ แถบยืดโค้งขา เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
