เคทเทิลเบลล์ยกน่องและสควอทหน้า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอร์ของคุณแน่นและหลังตรงขณะทำสควอท และกดผ่านบริเวณบอลเท้าของคุณขณะยกส้นเท้าเพื่อเพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อมากที่สุด
ขั้นตอนการทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก ถือดั้มเบลล์ที่ระดับหน้าอกด้วยมือทั้งสองข้าง
- ก้มตัวลงในท่าสควอท รักษาน้ำหนักอยู่ที่ส้นเท้าและหน้าอกตรง
- ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ท่ายืน
- ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น มายังเท้าเพื่อทำการยกส้นเท้า
- ลดส้นเท้าลงกลับสู่พื้นและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคทเทิลเบลล์ยกน่องและสควอทหน้า ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
เคทเทิลเบลล์ยกน่องและสควอทหน้า เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังขา50%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคทเทิลเบลล์ยกน่องและสควอทหน้า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคทเทิลเบลล์ยกน่องและสควอทหน้า เน้นที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ เคตเทิลเบล
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคทเทิลเบลล์ยกน่องและสควอทหน้า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
เคทเทิลเบลล์ยกน่องและสควอทหน้า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
เคทเทิลเบลล์ยกน่องและสควอทหน้า ถูกจัดว่าเป็นการออกกำลังกายขั้นสูง เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองทำการออกกำลังกายนี้
