การลุยด้านหลังด้วยเครื่องสมิธ (V2)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนหน้าเครื่อง Smith พร้อมบาร์บนไหล่ของคุณ และเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก
2. ก้าวถอยหลังด้วยเท้าหนึ่ง ก้มสะโพกเพื่อลดเข่าหลังลงสู่พื้น
3. ต้นขาด้านหน้าของคุณควรเป็นขนานกับพื้น โดยเข่าของคุณสร้างมุม 90 องศา
4. กดผ่านส้นเท้าด้านหน้าเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับขา

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หลังต้นขา50%

รอง

อุปกรณ์

สมิธแมชชีน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท