ดัมเบลล์คัดลอกขานอน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนหงายบนม้านั่งแบนพร้อมดัมเบลวางอยู่ระหว่างเท้า
2. จับม้านั่งเพื่อความมั่นคงและยืดขาออกอย่างเต็มที่
3. งอขาขึ้นมาทางกลางสู่ก้นขา บีบกล้ามเนื้อหลังขา
4. ลดดัมเบลลงไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หลังต้นขา50%

รอง

อุปกรณ์

ดัมเบล

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท