สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เน้นรักษาท่ายืนกว้างเพื่อเป้าหมายเป้าหมายเป็นอย่างดีที่กล้ามเนื้อต้นขาภายในและกล้ามเนื้อบั้นเอว
ขั้นตอนการทำ
- ยืนท่ายืนกว้างกว่าหัวไหล่, เท้าชี้ไปทางด้านนอก
- ก้มตัวเข่าให้กว้างโดยงอเข่าและผลักสะโพกของคุณไปทางหลัง
- เมื่อคุณก้มตัว, ดึงมือของคุณออกตรงข้างหน้าที่ระดับไหล่ของคุณ
- เมื่อคุณลุกขึ้นจากการก้มตัว, ดึงแขนขึ้นเหนือหัว, ยืดร่างกายของคุณออกเต็มที่
- ลดแขนของคุณเมื่อคุณกลับสู่ท่าก้มตัว
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น ใน FitAI
บันทึกเซ็ต, ครั้ง, และน้ำหนักของคุณอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักและฟีดแบ็คท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ใช้
สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น เน้นไปที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก ด้วยกลไก ความแข็งแรง ใช้อุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการทำงานของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา50%
หลังขา50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ความแข็งแรง
คำแนะนำการทำเซ็ตและครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น เน้นที่ ต้นขา, หลังขา เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายแบบ ความแข็งแรง ที่ใช้ น้ำหนักตัว
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ
สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไหม?
ใช่ สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี เน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
