สควอตซูโม่แบบยื่นหน้ายื่นขึ้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนท่ายืนกว้างกว่าหัวไหล่, เท้าชี้ไปทางด้านนอก
2. ก้มตัวเข่าให้กว้างโดยงอเข่าและผลักสะโพกของคุณไปทางหลัง
3. เมื่อคุณก้มตัว, ดึงมือของคุณออกตรงข้างหน้าที่ระดับไหล่ของคุณ
4. เมื่อคุณลุกขึ้นจากการก้มตัว, ดึงแขนขึ้นเหนือหัว, ยืดร่างกายของคุณออกเต็มที่
5. ลดแขนของคุณเมื่อคุณกลับสู่ท่าก้มตัว
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา50%

หลังต้นขา50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท