ยืดกล้ามเนื้อสี่ขา

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. เริ่มต้นท่านอนตะแคงบนมือและเข่าในท่าตาราง
2. นำเท้าของคุณมาด้านหน้าโดยวางไว้ด้านนอกของมือและเอนตัวไปทางที่ยืด
3. ค้างไว้ 20-30 วินาที รู้สึกการยืดของกล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อหัวไหล่
4. กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำด้านอีกฝั่ง

รายละเอียด

หลัก

ต้นขา34%

หลังต้นขา33%

ก้น33%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด