สควอทเหนือศีรษะด้วยน้ำหนักตัว

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่และยกแขนขึ้นตรงเหนือหัว
2. กระชับคอร์และรักษาร่างกายตั้งตรงเมื่อคุณก้มตัวลงเข้าสู่การนั่งกางขา ดันสะโพกของคุณไปข้างหลังและลง
3. ลงต่ำที่สุดที่คุณสามารถในขณะที่ยกส้นเท้าอยู่บนพื้นและแขนยังยกเหนือหัว
4. ผลักผ่านส้นเท้าเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ก้น40%

ต้นขา30%

หลังต้นขา20%

รอง

น่อง10%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท