ยืดหลังขายืน

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนตั้งและวางเท้าของคุณไว้ด้านหน้าบนพื้นที่ที่สูงขึ้นเล็กน้อย
2. งอเท้าของขาที่ยืดออกไปเพื่อให้นิ้วเท้าของคุณชี้ขึ้น
3. หันตัวที่สะโพกและเอียงไปข้างหน้าโดยรักษาหลังตรง
4. ก้าวไปหานิ้วเท้าของคุณด้วยมือทั้งสองจนคุณรู้สึกการยืดกล้ามเนื้อหลั่น
5. รักษาเป็นเวลา 20-30 วินาที จากนั้นสลับขา

รายละเอียด

หลัก

หลัง50%

หลังต้นขา50%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด